Les Thérapies Cognitives et Comportementales

Les Thérapies cognitives et comportementales et émotionnelles , connues sous le sigle de TCC ou T.C.C.E , regroupent un ensemble de techniques validées scientifiquement et sont identifiées comme des thérapies brèves dans le temps.

Les TCC s’appuient sur un modèle interactionnel comprenant 3 dimensions :

comportementale, cognitive et émotionnelle.

Nous travaillons sur chacun de ces niveaux, qui sont en interaction et s’influencent les uns les autres.

Les TCC sont une approche que l’on peut qualifier de :

concrète avec des objectifs et des stratégies thérapeutiques adaptés à chacun et qui sont déterminés ensemble. Des évaluations des objectifs sont effectuées à plusieurs reprises afin de constater les progressions.
active puisque en fonction de votre objectif de changement, nous utilisons des stratégies thérapeutiques adaptées à votre situation, dont l’application entre chaque séance permet de bénéficier au mieux de la thérapie.
interactive puisque thérapeute et patient travaillent en collaboration. Il s’agit d’un échange constant entre le patient et le thérapeute, adaptée à chaque individu et tourné vers le moment présent

Les exercices pratiques sont ce qui singularise en partie une TCC, vous êtes acteurs de vos changements et de votre progressions au travers d’exercices ou il s’agit d’apprendre :

de nouveaux comportements comme l’affirmation de soi par exemple (exercices comportementaux)
à prendre conscience et a modifier ses schémas de pensées inadaptés (exercices cognitifs)
à mieux comprendre et gérer ses émotions (exercices émotionnels)

Indication des TCC / Prises en charges

Troubles du sommeil

Troubles des conduites alimentaires

Troubles du comportement

Troubles relationnels

Anxiété / Attaques de panique

Etat de stress post traumatique

Phobies (agoraphobie, phobie sociale, autres phobies)

Dépression

Burn out

Bipolarité

Deuil

Affirmation de soi / Confiance en soi

Troubles obsessionnels compulsifs

TDA/H

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Comment procède t-on ?

Ce modèle thérapeutique se base sur l’observation et la modification concrète de votre mode fonctionnement. Vous êtes pris en compte dans votre globalité, c’est à dire vos émotions, vos pensées et vos comportements en interaction entre eux ainsi qu’avec votre environnement.

Il s’agit dans un premier temps, de vous aider à apprendre à repérer et comprendre votre mode de fonctionnement face à une situation problématique puis de vous proposer des stratégies et des exercices concrets afin de réadapter ce mode de fonctionnement pour faire face à vos difficultés.

Nous travaillons ensemble pour identifier et comprendre vos difficultés à plusieurs niveaux:

Les Cognitions ou « les pensées» : Nous pouvons avoir tendance à aborder le monde avec un mode de pensées négatif ou biaisé. Ces modes de pensées sont souvent adoptés inconsciemment en fonction de notre tempérament, de notre vécu et de nos schémas de fonctionnement et peuvent biaiser le rapport à la réalité entrainant ainsi l’apparition de difficultés ou de troubles psychologiques. Il est alors nécessaire de repérer ces cognitions inadaptées et d’apprendre à penser autrement. En s’entrainant, on peut donc adopter de nouveaux modes de pensées plus rationnels, plus positifs et plus appropriés.

Les Comportements : De même que pour les pensées, nous pouvons avoir tendance à adopter des comportements inappropriés face aux situations problématiques parce que cela nous rassure, ou bien que cela nous évite de nous confronter à nos difficulté. Il s’agit donc d’apprendre à agir autrement face à ces situations.

Les Emotions : Lorsque nous sommes en situation de détresse psychologique, nous sommes souvent confrontés à un débordement émotionnel qui peut donner une impression de perte de contrôle. Il est donc important d’apprendre à reconnaître et identifier nos émotions pour pouvoir mieux les gérer et les réguler afin de maintenir ses capacités de raisonnement en cas de situation difficile et d’adopter le comportement le plus approprié.